Son yıllarda yapılan araştırmalar, Türkiye'deki gençlerin büyük bir bölümünün yeterince uyumadığını gösteriyor. Özellikle sınav dönemlerinde ve stresli zamanlarda uyku sorunları daha da artıyor. Uykusuzluk, sadece yorgunluğa değil, aynı zamanda sinirlilik, kaygı, depresyon ve konsantrasyon sorunlarına da yol açabiliyor.Günümüzde gençlerin uyku düzenini bozan en önemli faktörlerden biri sosyal medya ve teknoloji bağımlılığıdır. Akıllı telefonlar, tabletler ve bilgisayarlar, gençlerin yatmadan önce uzun saatler boyunca ekranlara maruz kalmasına neden oluyor. Bu durum, melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırıyor.
Gelecek kaygısı ve sınav stresi de etkili
Türkiye'deki gençlerin gelecek kaygısı ve sınav stresi de maalesef uyku sorunlarına katkıda bulunuyor. Yoğun ders programları, sınav stresi ve gelecek kaygısı, gençlerin uyku düzenini olumsuz etkiliyor. Bu durum, gençlerin hem fiziksel hem de ruhsal sağlığını tehdit ediyor.Gençlerdeki uykusuzluk sorununu her geçen gün giderek artmaya devam ediyor. Bu durumun gelecekte daha büyük sorunlara yol açabileceği söylenebilir. Şuan için uykusuzluk, gençlerin okul başarısını, sosyal ilişkilerini ve genel yaşam kalitesini olumsuz etkilediğini görebiliyoruz. Özellikle diğer bireylerle olan ilişkilerden kaçınma, sosyallikten uzaklaşma ve daha içe dönük kaçıngan bir yapıyla ilerleme söz konusu olabiliyor. Uykusuzluk, sosyal etkileşimleri zorlaştırabilir ve ilişkilerde gerginliklere yol açabilir. Yorgunluk ve sinirlilik, insanlarla iletişim kurmayı ve sağlıklı ilişkiler sürdürmeyi zorlaştırabilir. Duygusal durumumuzu düzenleme yeteneğimizi olumsuz etkileyebilir. Bu da ani duygu değişimlerine, sinirliliğe, öfke patlamalarına ve genel olarak duygusal dengesizliğe yol açabilir.
Uykusuzluğun ruh sağlığına olan etkilerini en aza indirmek için öncelikle uyku hijyenine dikkat etmek gerekir. Uyuma ve uyanma saatlerinin belli bir düzene alınması için bir uyku programı oluşturmak yararlı olabilir. Yatmadan önce teknolojik cihazları kullanmamak ve stresi yönetmek için gevşeme egzersizleri uygulanabilir. Ayrıca, gün içerisindeki sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz de uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.
Ebeveynlere büyük görev düşüyor
Ebeveynlerin de gençlerin uyku düzenine dikkat etmesi ve onları bu konuda bilinçlendirmesi gerekiyor. Çocuklarının uyku alışkanlıklarını takip etmek, onlara uyku hijyeni konusunda rehberlik etmek ve teknolojiyi kullanımını sınırlamak, ebeveynlerin önemli görevleri arasında yer alıyor.Uzman Klinik Psikolog Kaan Üçy
