Düzenli Egzersizi Bırakmayın
Kış aylarında hareket etmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından büyük önem taşıyor. Günlük en az 30 dakika yürüyüş, bisiklet sürme ya da yüzme gibi aerobik egzersizler yapmak vücut direncini artırıyor. Açık havada yapılan egzersizler ise enerjiyi yükseltip hastalıklara karşı daha güçlü olmayı sağlıyor.
Uyku Düzenine Dikkat Edin
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi için kaliteli uyku şart. Uzmanlar, yetişkinlerin günlük 7-9 saat uyuması gerektiğini belirtiyor. Uyku sırasında bağışıklık sistemini destekleyen hormonlar salgılanıyor. Bu nedenle gece 23.00 ile sabah 07.00 arasında düzenli uyku alışkanlığı kazanmak büyük önem taşıyor.
Bağışıklığınızı Güçlendirin
Uzmanlar, özellikle kronik hastalığı olanların ve bağışıklığı zayıf bireylerin grip ve zatürre aşısı yaptırmasını öneriyor. Bunun yanı sıra şu önlemleri almak hastalıklardan korunmada etkili olabilir:
• Kapalı ve havasız alanlarda uzun süre bulunmamaya özen gösterin.
• Mevsime uygun, ne çok kalın ne de çok ince kıyafetler tercih edin.
• Yaşam alanınızı gün içinde 25, uyku sırasında ise 22 derece sıcaklıkta tutun.
• Öksüren ve hapşıran kişilerle yakın temastan kaçının.
• Kalem, kitap, bilgisayar, bardak gibi eşyalarınızı başkalarıyla paylaşmayın.
• Kullanılmış mendilleri tekrar kullanmaktan kaçının.
• Yeterli miktarda sıvı tüketin, ancak içeceklerin ne çok sıcak ne de çok soğuk olmasına dikkat edin.
• Bilinçsiz ilaç ve antibiyotik kullanımından kaçının.
• Güneşli havalarda dışarı çıkıp temiz hava almaya çalışın.
Kış Depresyonuna Karşı Önlem Alın
Soğuk hava ve kısa günler, bazı insanlarda mevsimsel depresyona neden olabiliyor. Bunu önlemek için düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve uyku düzenine dikkat etmek gerekiyor. Kendinize iyi gelen aktivitelerle hem bedeninizi hem de ruhunuzu güçlendirebilirsiniz.
Sağlıklı bir kış geçirmek için bu basit ama etkili önlemleri uygulamak yeterli olabilir. Uzmanlar, bağışıklık sistemini güçlü tutmanın ve hijyen kurallarına uymanın hastalıklardan korunmada en önemli etkenler olduğunu vurguluyor.
