Sahurda Sağlıklı Seçimler
Sahurda, zinde hissetmek için süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek gibi besinlerden oluşan hafif bir kahvaltı önerilmektedir. Ayrıca çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salata gibi menüler de sağlıklı bir seçenek olarak önerilmektedir. Aşırı yağlı, tuzlu yemekler ve hamur işlerinden ise kaçınılması gerektiği hatırlatılmaktadır.
İftara Hafif Başlayın
İftara hızlı bir şekilde yemekle başlanmaması gerektiği ifade edilerek, kan şekerinin hızlı bir şekilde yükselmesini engellemek için hafif yiyeceklerle başlanması önerilmektedir. Kahvaltılık yiyecekler ya da çorba gibi hafif gıdalarla oruca başlanması sindirime yardımcı olacaktır. Ayrıca, tek seferde fazla miktarda yemek yerine küçük porsiyonlar halinde aralıklarla beslenmek önemlidir.
Tatlı Seçimleri ve Ara Öğünler
İftarda şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve, az şekerli hoşaf veya komposto tercih edilmesi önerilmektedir. Ayrıca iftar ile sahur arasında kuru yemiş, taze veya kuru meyve, yoğurt gibi sağlıklı ara öğünler tüketilebilir. Her gün olmamak kaydıyla küçük porsiyonlarda meyve tatlıları veya sütlü tatlılar da tercih edilebilir.
Sindirim İçin Öneriler
Sindirim problemleri yaşamamak için yemeklerin yavaşça ve küçük lokmalar halinde yenmesi önemlidir. İftardan birkaç saat sonra açık havada kısa mesafeli bir yürüyüş yapmak ya da evde hafif tempolu egzersiz yapmak sindirime yardımcı olacaktır.
Sigarayı Bırakmak İçin Fırsat
Ramazan, sigara bağımlılığından kurtulmak için bir fırsat olarak değerlendirilmelidir. Sağlık Bakanlığı, sigarayı bırakmak isteyen vatandaşlara ALO 171 Sigara Bırakma Danışma Hattı’na başvurmalarını öneriyor.
Sağlıklı Beslenme Tabağı
Yeterli ve dengeli beslenmek için, öğünlerde "sağlıklı yemek tabağı" örneğine dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor. 5 besin grubunun her öğünde yer alması, sağlıklı beslenme açısından önemlidir.
Bakanlık, vatandaşlara daha detaylı bilgiye buradan ulaşabileceklerini de hatırlattı.
Bu ramazan, sağlıklı ve dengeli beslenme alışkanlıklarıyla orucunuzu en verimli şekilde geçirebilirsiniz.