Sağlıklı orucun temel prensibi, yeterli sıvı tüketimi ve dengeli beslenmedir. Oruç tutarken belirli bir beslenme düzenine sadık kalınması da sağlık üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Ayrıca, oruç tutmak kişide manevi duyguları güçlendirirken fiziksel ve ruhsal sağlığa da önemli katkılar sunar. Kan şekerinin kontrol altına alınması, kilo verme, bağışıklığı güçlendirme, enflamasyonu azaltma, sindirim sistemini güçlendirme gibi çok çeşitli sağlık faydaları oruç tutmanın avantajlarındandır. Yine oruç tutmak, başta mide ve bağırsaklar olmak üzere, beyin, karaciğer, kalp ve böbreklere fayda sağlar.
Oruç tutarken vücutta neler olur?
Orucun sağlığımız üzerinde çok geniş kapsamlı olumlu etkilere sahip olduğu araştırmalarla da ortaya konmuştur. Oruç tutmak, kan şekeri kontrolü, vücuttaki enflamasyonun ve iltihabın azaltılması başta olmak üzere vücuda önemli faydalar sağlar. Oruç, yağ yakımını hızlandırır ve sağlıklı bir kilo vermeye yardımcı olur, Ayrıca oksidatif stresin azalmasına ve bağışıklığın güçlenmesine katkıda bulunur. Oruç tutmak, zihinsel fonksiyonların işlevlerini artırma ve cildin canlanmasına katkıda bulunur. İnsan vücudu oruçlu olduğunu son öğününen 8 saat sonra kavrayabiliyor. Bu süreden sonra enerji ihtiyacını karşılayabilmek için karaciğer ve kaslardaki glukoza yöneliyor. Glukozu tükettikten sonra sıradaki durağı vücuttaki yağlar oluyor. Yağların yakılması kişinin kilo vermesine, kolesterol seviyelerinin düşmesine ve diyabet riskinin azaltılmasına yardımcı oluyor. Ancak, kan şekerinin düşmesi vücutta halsizlik ve uyuşukluğa sebep oluyor. Açlığın son aşamalarında baş ağrısı, mide bulantısı ve kötü ağız kokusu gibi semptomlar gelişiyor. 3 gün sonra vücut oruca alışmaya başlıyor. Vücudunuz yağı tüketti ve kan şekerine dönüştürdü. Sahur ve iftar arasında su alımı azaldığından vücutta terleme ile birlikte, sıvı kaybı da artıyor.
8. günden sonra vücut oruca neredeyse tamamen alışmış oluyor. Bu süreçte; vücut daha önemli fonksiyonlara odaklanıyor ve enfeksiyonlarla savaşması ve hastalıklardan iyileşmesi de kolaylaşıyor. Oruç tutmaya başladıktan 16 günden 30. güne kadar; kalın bağırsak, böbrek ve deri toksinlerinden arınırken, organlar maksimum kapasitesine dönüyor. Bu dönemde hafıza ve konsantrasyon yeniden güçlenirken, enerji seviyeleri artış gösteriyor.
Oruç vücudu temizler mi?
Oruç tutmak genellikle vücudun arındırılmasının bir parçasıdır. Oruç tutmak, normal şartlarda yiyeceğimizden daha az yemek anlamına gelir.
Oruç tutmanın insan sağlığı açısından pek çok faydası olduğu bilinir ve bunlardan bazıları bilimsel olarak da kanıtlanmıştır. Öncelikle oruç tutmak insanın vücuduna zararlı toksinlerden arınmasını sağlar. Oruç tutmak sağlıklı bir vücut ve kilo vermek için önerilen aralıklı oruç ile benzerlik gösterir.
Oruç tutmak sindirim, karaciğer, pankreas, kalp, beyin ve bağışıklık sistemi gibi birçok organa fayda sağlar. Detoksifikasyon, kilo kontrolü, kan şekeri düzenlemesi, kan basıncı kontrolü ve bilişsel fonksiyonların iyileştirilmesi en önemli faydalardandır.
Orucun genel sağlığa etkiler nelerdir?
Oruçlu olunan süre boyunca vücutta bir takım değişimler ve gelişmeler olur. Bunlar kısaca şöyle sıralanabilir;
Yağ yakımını hızlanarak kilo verme süreci başlar.
Kişinin psikolojik olarak rahatlamasına yardımcıdır.
Vücuttaki enflamasyonun azalmasına yardım eder.
Bağışıklık sisteminin güçlenmesine faydalıdır.
Beyin sağlığını ve bilişsel işlevlerin gelişimine yardımcı olur.
Kan şekerini dengeler.
Kolesterol ve trigliserid seviyelerinin düşmesi sağlar.
Karaciğer fonksiyonu iyileştirebilir.
Kolesterolü düşürebilir.
Kalp sağlığının korunmasını sağlar.
Stresi azaltır.
Büyüme hormonu salgısını artırır.
Kimler oruç tutamaz?
Oruç tutmanın faydalarının yanı sıra bazı risk grubunda olan kişilerde yan etkilerinin olduğu unutulmamalıdır. Özellikle şeker hastaları, kalp hastalığı olanlar, bağışıklığı ve vücut direnci düşük olanlar, yeni ameliyat geçirenler, hamileler ve emziren annelerin oruç tutmaları tavsiye edilmez. Kronik hastalığı veya herhangi bir sağlık problemi olan kişilerin oruç tutma konusunda mutlaka doktorlarına danışmaları önem taşımaktadır.