C Vitamini Zengini Besinler
Bağışıklık sistemini desteklemek için C vitamini açısından zengin besinleri tüketmek oldukça önemlidir. Dyt. Aksoy, "Portakal, mandalina, greyfurt, limon gibi narenciyeler, kivi, kuşburnu çayı, renkli biberler ve maydanoz gibi besinleri kış aylarında mutlaka tüketmelisiniz. Bu besinler, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmada faydalıdır" dedi.
Antioksidan Kaynağı Sebzeler ve Meyveler
Renkli sebze ve meyveler, sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda vücudun kışa bağlı olarak düşen enerji seviyesini artırır ve vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineralleri sağlar. Dyt. Aksoy, bu besinlerin kış aylarında mutlaka tüketilmesi gerektiğini vurguladı. Ayrıca, yoğurt ve kefir gibi probiyotiklerin de bağışıklık sistemine önemli katkıları vardır.
Su İçmeyi İhmal Etmeyin
Soğuk havalarda terleme azalsa da vücudun sıvı ihtiyacı devam eder. Dyt. Aksoy, "Kış aylarında su tüketimi genellikle azalır, ancak günde 2-2,5 litre su içmek, metabolizmanın düzgün çalışması ve toksinlerin atılması için önemlidir. Su içmekte zorlananlar, hastalıkları önleyici bitki çaylarını tercih edebilir. Ancak kronik hastalığı olanlar, düzenli ilaç kullananlar bitki çayı seçiminde dikkatli olmalıdır" diye belirtti.
Yüksek Kalorili Yiyeceklerden Kaçının
Kışın hareketsizlik ve yüksek kalorili yiyeceklere yönelme, tatlı krizleri gibi davranışlar fazla kiloya neden olabilir. Dyt. Aksoy, "Enerji yoğunluğu yüksek, işlenmiş gıdalardan ve aşırı şekerli yiyeceklerden kaçınmak, bağışıklık sistemi, kilo kontrolü ve genel sağlık açısından önemlidir. Bunun yerine tam tahıllı ürünler, ceviz, fındık, badem, avokado gibi sağlıklı yağlar, süt ürünleri, sebze ve meyveler tercih edilmelidir" dedi.
Sonuç:
Kış aylarında bağışıklığınızı güçlendirmek için doğru beslenme alışkanlıkları edinmek büyük önem taşır. C vitamini ve antioksidan açısından zengin besinleri tüketmek, su içmeyi unutmamak ve sağlıklı gıdalarla beslenmek, soğuk algınlığı ve grip gibi hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda, aşırı kalorili yiyeceklerden kaçınarak kilo kontrolünü sağlamak da vücudunuzun savunma sistemini güçlendirir.
