Dr. Roy Jogiya, kalp sağlığını korumanın yalnızca sağlıklı yağlar ve meyve-sebze tüketmekle ilgili olmadığını, aynı zamanda kan şekerini düzenlemeye ve vücudu oksidatif stresten korumaya yönelik bir beslenme biçimi gerektirdiğini vurguluyor. Dr. Jogiya'nın günlük yemek düzenine dair verdiği detaylar şunlar:
Sabah:
Güne, taze meyvelerle zenginleştirilmiş fındıklı müsli ile başlıyor. Bu öğün, lif, vitamin ve sağlıklı yağlarla dolu olup, gün boyu enerji sağlıyor.
Öğle:
Izgara tavuk veya balık gibi yağsız protein kaynakları ile, kinoa ya da kahverengi pirinç gibi tam tahıllar ve bolca renkli sebze tüketiyor. Bu kombinasyon, kalp sağlığı için önemli olan omega-3 yağ asitleri ve lif açısından zengin bir öğün sunuyor.
Atıştırmalık:
Dr. Jogiya, öğün aralarında bir avuç fındık ya da meyve tüketerek vücuduna ek enerji ve sağlıklı yağlar sağlıyor.
Akşam:
Akşam yemeğinde ise fırında somon veya yeşillikli mercimek gibi kalp dostu seçenekler tercih ediyor. Bu yemekler, omega-3 yağ asitleri ve protein bakımından oldukça zengin.
Dr. Jogiya'nın önerdiği bu diyet, zeytinyağı, kuruyemişler, meyve ve sebzeler gibi kalp dostu gıdalarla dolu olup, kötü kolesterolü azaltırken iyi kolesterolü artırmaya yardımcı oluyor. Ayrıca, bu diyetin antioksidanlar ve polifenoller açısından zengin olması, vücuttaki iltihaplanmayı azaltıp oksidatif stresin önüne geçiyor.
Dr. Jogiya, sağlıklı beslenmenin yanında düzenli egzersiz yapmanın da kalp sağlığını korumada kritik bir rol oynadığını belirtiyor. Bu rutin, kalp hastalıkları riskini azaltırken vücuda uzun vadeli sağlık faydaları sağlıyor.