Bağışıklık Sistemi İçin İlk Adım: Uyku ve Egzersiz
Uzmanlar, bağışıklık sisteminin güçlenmesi için kaliteli bir uykunun şart olduğuna dikkat çekiyor. Ecz. Ezgi Nevçehan, "Gece en az 7-8 saat uyumak, vücudun yenilenmesini sağlar ve hastalıklara karşı koruma kalkanı oluşturur" diyor. Ayrıca soğuk havalarda açık havada yapılan hafif tempolu yürüyüşlerin bağışıklık hücrelerini aktif hale getirdiğini belirten Nevçehan, "Yürüyüş yaparken terledikten sonra üşütmemek ve aşırı soğukta uzun süre kalmamak önemlidir" şeklinde uyarıyor.
Doğru Beslenme, Güçlü Bağışıklık
Kış aylarında mevsim sebze ve meyvelerinin tüketilmesi, bağışıklığı desteklemede oldukça etkili. Nevçehan, bağışıklık sistemini güçlendiren besinleri şu şekilde sıralıyor:
- C vitamini zengini: Portakal, mandalina, kivi gibi meyveler
- Güçlü antioksidanlar: Yeşil yapraklı sebzeler
- Bağışıklık destekleyiciler: Çinko ve beta glukan içeren gıdalar
"C vitamini, hücreleri serbest radikallerden korur; çinko bağışıklık hücrelerinin etkinliğini artırır. Beta glukan ise bağışıklık sistemini harekete geçirerek vücudu hastalıklara karşı savunur" diyen Nevçehan, bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesinin önemine dikkat çekiyor.
Kekik Yağı ile Doğal Koruma
Aromaterapi, kış hastalıklarına karşı doğal bir koruma sağlayabilir. Özellikle kekik yağının antiviral ve antibakteriyel özellikleri öne çıkıyor. Nevçehan, "Soğuk algınlığı belirtilerinde, birkaç damla kekik yağını sıcak suya ekleyerek buharını solumak, burun tıkanıklığını açar, öksürüğü hafifletir ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar" diyor.
D Vitamini Eksikliğine Dikkat!
Kış aylarında güneşe daha az maruz kalmak, D vitamini eksikliğine yol açabilir. Bu da bağışıklık sisteminin zayıflamasına ve hastalıklara yatkınlığa neden olabilir. Nevçehan, "Kışın doktor önerisiyle D vitamini takviyesi almak, vücut direncini artırmaya yardımcı olabilir" diyerek bu konuya vurgu yapıyor.
Sağlıklı Bir Kış İçin Bütünsel Yaklaşım
Kış boyunca bağışıklık sistemini güçlü tutabilmek için yeterli uyku, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme ve doğal destekleyicilerin ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Ecz. Ezgi Nevçehan, "Vücudun doğal dengesini korumak, hastalıklara karşı en etkili savunma yöntemidir" diyerek sağlıklı bir kış geçirmenin püf noktalarını paylaşıyor.