Uykusuzluk ve Kalp Problemleri Riski
Kahvede bulunan kafein, kısa vadede enerji verici etki gösterse de, aşırı tüketildiğinde uykusuzluk, huzursuzluk ve anksiyete gibi sorunlara yol açabiliyor. Ayrıca fazla kahve içimi, bazı bireylerde kalp çarpıntısı ve geçici tansiyon yükselmeleriyle sonuçlanabiliyor.
Mide Sağlığını Tehdit Ediyor
Kahve, mide asidini artırarak reflü, gastrit ve mide yanması gibi sindirim sistemi rahatsızlıklarını tetikleyebiliyor. Özellikle aç karnına kahve tüketimi, mide hassasiyeti olan bireyler için risk oluşturuyor.
Kafein Fazlası Kemik Sağlığını da Etkiliyor
Araştırmalar, aşırı kafein alımının vücuttan kalsiyum atılımını artırarak kemik erimesi riskini yükseltebileceğini gösteriyor. Uzmanlar, özellikle yaş ilerledikçe kahve tüketiminde ölçülü olunması gerektiğini vurguluyor.
Bağımlılık ve Hamilelikte Riskler
Kahveye aşırı bağımlılık geliştirmek, hem psikolojik hem de fiziksel açıdan sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor. Hamilelik döneminde aşırı kafein tüketimi ise düşük riskini artırabiliyor ve bebeğin sağlıklı gelişimini olumsuz etkileyebiliyor.
Hangi Kahveler Sağlıklı, Hangileri Zararlı?
Sağlıklı Kahve Tercihleri
Uzmanlar, antioksidan açısından zengin olan ve katkı maddesi içermeyen kahvelerin tercih edilmesi gerektiğini belirtiyor.
Buna göre:
-
Filtre kahve,
-
Şekersiz Türk kahvesi,
-
Sade espresso,
-
Soğuk demleme (cold brew) kahveler daha sağlıklı alternatifler olarak öne çıkıyor.
Bu kahve türleri mideye daha az zarar veriyor ve kontrollü kafein alımı sağlıyor.
Sakınılması Gereken Kahve Türleri
Şekerli ve kremalı kahve çeşitleri ise sağlık açısından risk taşıyor.
-
Mocha, Caramel Macchiato gibi bol şeker ve krema içeren kahveler,
-
Hazır toz kahveler (instant coffee) ve
-
Yüksek kafeinli enerji kahveleri uzun vadede kalp sağlığı ve kilo kontrolü üzerinde olumsuz etkiler yaratabiliyor.
Günde Ne Kadar Kahve İçilmeli?
Uzmanlara göre, sağlıklı bir bireyin günde 2 ila 3 fincan kahve içmesi genellikle güvenli kabul ediliyor.
Ancak mide hassasiyeti, kalp ritim bozukluğu veya hamilelik gibi özel durumları olan kişilerin kahve tüketiminde daha dikkatli olması öneriliyor.