Yeni yılın yaklaşmasıyla birlikte, birçok kişi yıl boyunca kazandığı kilolardan kurtulmak için hazırlıklara başlamış olabilir. Eğer kilo verme sürecinizin eskisi gibi verimli gitmediğini düşünüyorsanız, bunun nedenini ve çözüm yollarını açıklamak istiyorum.
Kilo kontrolü ve sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri, yalnızca kısıtlayıcı diyetler uygulamakla sağlanabilecek bir süreç değildir. Gerçekten etkili ve kalıcı bir sonuç elde etmek için hem beslenme düzeninde hem de bireysel davranışlarda değişiklik yapmayı içeren bütünsel bir yaklaşım benimsemek gereklidir.
Diyetin kısıtlayıcı bir uygulama olarak görülmesinin nedeni aslında toplumsal bir algının sonucudur. Çünkü toplum, diyeti sadece sayılar ve tartıdaki rakamlarla özleştirir. Bu da kişilerde odak noktasını ve amacı saptırmaktadır. Bu yanlış algı yüzünden hala emziren annelerin bile, sağlıkları için diyet yapıp yapamayacakları konusunda endişeler taşıdığını gözlemliyorum. Ancak diyet, kişinin bireysel ihtiyaçlarına göre sağlıklı beslenme alışkanlıklarını kazandırmayı amaçlayan bir süreçtir. Dolayısıyla, uzman bir diyetisyen tarafından kişiye özel bir beslenme programı sunulduğunda, yalnızca kilo kaybı değil, kişinin sağlığı ve süt kalitesi de artar.
Vücudumuz doğal olarak denge halindedir. Hareketsizlik, stres, yanlış beslenme gibi etkenlerle bu dengeyi biz bozarız. Örneğin ya hep ya hiç yöntemi ile kilo alma-verme döngüsünün her yıl tekrar etmesi, zamanla kilo verme sürecinin eskisi kadar kolay olmamasına neden olur. Çünkü artık direnç oluşur.
Alışkanlıkların değiştirilmesi, sabır ve süreklilik gerektiren bir süreçtir. Ama unutmayın ki; 1, sıfırdan her zaman büyüktür. Bu noktada, "Başlamak ve sürdürmek" davranış değişikliğinin en önemli iki adımıdır. Örneğin günde 15 bardak çay içen bir bireyden, aniden çayı tamamen kesmesini beklemek gerçekçi değildir. Bu tür alışkanlıkların yavaş yavaş azaltılması daha etkili olacaktır. Bireylerin beslenme günlüğü tutarak, günlük su tüketimlerini, karbonhidrat alımlarını ve fiziksel aktivitelerini takip etmeleri faydalı bir yöntem olabilir. Bu şekilde, alışkanlıkları gözden geçirebilir ve adım adım daha sağlıklı alışkanlıklar edinebilirler.
Davranış değişikliği sürecinde bir diğer kritik konu da uyku düzenidir. Kilo verme ve sağlıklı yaşam sürecinde sıklıkla göz ardı edilen bu faktör, aslında çok büyük bir öneme sahiptir. Kalitesiz bir uyku, gece yemek ataklarını artırabilir, stres seviyelerini yükseltebilir ve metabolizmanın yeterince dinlenmesini engeller. Bu durum, bedeni yorar ve kilo verme sürecini olumsuz etkiler.
Son olarak unutmayın ki siz de midenize çok değerlisiniz, bu nedenle midenize girecek besinin bunu hak etmesi ve size fayda sağlaması gerekir. Eğer eski alışkanlıklardan veya atıştırmalıklarınızdan hemen kurtulamıyorsanız; davetlere ve alışverişe tok karnına gitmek, alışveriş listesini önceden hazırlayıp, sadece bu listedekilere yetecek kadar yanınıza para almak,… vb ipuçları başlamak için güzel olabilir